想要全身都锻炼?先从激活双腿开始!

文章正文
发布时间:2018-08-07 04:07

想要全身都锻炼?先从激活双腿开始!

2018-08-07 21:40来源:马拉松跑步

原标题:想要全身都锻炼?先从激活双腿开始!

今天小编将会给大家介绍一系列全身的锻炼计划,让你减脂加增肌,全部拿下!首先给大家带来的是一系列激活双腿的运动,从腿部开始,打好根基,让运动不再是一件难事!

动作一:直角双角运动

从站姿开始本次课程,双手置于骨盆,双脚打开大约两倍的肩宽,两脚尖冲向正前方,收紧大腿,呼气时由骨盆折叠身体向前直到你的背部平行地面时,在这里保持一段时间,收紧大腿的肌肉稳定臀部的力量,让坐骨向后打开,双脚内侧和外侧均匀压实地面感受双腿的力量微收小腹肋骨,不要向下塌陷,延展头顶向前方。慢慢站直。

动作二:女神式运动

呼吸,脚跟向内,转角尖冲外​,弯曲膝盖​,让膝盖冲向脚尖的方向​,再次吸气,手臂向两侧提起​,微曲手肘让手掌心向天空展开​,在这里保持呼吸​,要记住​,想象你的双膝向两侧不断的打开​,继续收紧大腿的肌肉​,让臀部收紧​。吸气,落下双手的同时直立双腿站直。

动作三:抱腿双角运动

转移脚尖,冲向正前方​,呼气,把腹股沟折叠,身体向下,双手落地面​,延展脊柱​,呼气时双手向你的右脚的两侧靠拢​,双手紧抱住右脚的脚踝或者是脚背​,让整个躯干贴近右侧大腿​,保持呼吸​,体会左侧背部的延展​,在停留时仍然伸直双腿​,尽量的让两个坐骨向天空稳定​。换左侧继续。

动作四:鹰式简易运动

双脚并拢​,呼气,微屈双膝​,提起左腿,绕过右大腿的外侧,用左脚背勾住小腿​,手臂向前方​,右大臂在上,左臂在下两大臂相交​,身体慢慢下沉,保持平衡​。​腿紧紧的缠绕在一起​,收紧大腿的力量​,臀部向后向下沉​,并且延展背部向斜上方​,胸口提起​,整个腋窝,拉长手肘,向天空提升​。换另一侧继续。

动作五:下犬式运动

吸气时抬头​,撤左脚和右脚,向后来到下犬式​。大腿的肌肉继续稳定收缩​,背部,延展颈部放松​,再次吸气时提起右腿向后向上来到半下犬式​,右大腿面冲向地板的方向,整个肋骨内收不要塌腰​,想象你的右脚和头顶在一条直线,并且延展向两侧,左脚跟尽量下沉,如果做不到的话可以轻微抬起​两个肩膀,继续稳定,保持整个胸口,仍然冲向下方,身体不要斜侧或事情为扭转。

这几个动作学会了吗?让我们先活动一下自己的双脚,下一期会给大家提供几个开髋正位的运动哦!不要错过,持续关注^_^返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top